ZENmotion "Achtsamkeit im Alltag"

In ZENmotion „Achtsamkeit im Alltag“ wollen wir die Teilnehmer dazu anleiten, mit möglichst einfachen und schnellen Methoden zur inneren Stille zu finden. Wir vermitteln in circa zwei Stunden die Grundlagen von drei unkomplizierten Meditationstechniken die jederzeit im Alltag anwendbar sind. Der Fokus liegt dabei immer auf Achtsamkeit und Stille, die durch bewusste Körperarbeit aber auch durch gezieltes Unterbrechen des ständig wiederkehrenden Gedankenstroms erreicht wird.

Inhalte:

Qi Gong der Elemente

Die Trainingseinheiten mit dem Fokus auf achtsamer Körperarbeit beinhalten Aspekte aus den fernöstlichen Kampfkünsten, da sich dort vielfältige Bewegungsabläufe finden, die im Sinne einer gesundheitsorientierten Lebensweise auch im Alltag nutzbar sind. Unter anderem die achtsame Bewegung an sich, schult die Körperwahrnehmung und trägt damit nicht nur zur aktiven Stabilisation des Stütz- und Bewegungssystems, sondern auch zur mentalen Entspannung bei. Übungen zu den folgenden Entspannungsmethoden werden beim Abendseminar „Achtsamkeit im Alltag“ durchgeführt:

• Gehmeditation
• Achtsame Körperarbeit

Um geistig und körperlich gesund zu bleiben, ist es manchmal notwendig, das „Gedankenkarussell“ zu unterbrechen. Dies kann, neben achtsamer Körperarbeit, auch direkt durch die Unterbrechung der unproduktiven und teilweise krank machenden Gedanken geschehen. Zu diesem Zweck lehren wir den Teilnehmern einfache Meditationstechniken, die auch (bzw. vor allem) dann funktionieren und sich problemlos anwenden lassen, wenn Alltagsstress, z.B. durch Kinder, Partner oder Arbeitsbedingungen vorhanden ist. Diese Techniken „für zwischendurch“ kann nahezu jeder Mensch zu jeder Zeit anwenden:

• Tonglen (Herzmeditation)
• Gedanken unterbrechen